trainer mönchengladbach

Herzlich Willkommen

Wusstest Du, dass die meisten Schmerzen (z.B. Rücken, Nacken, Knie) durch falsche oder zu wenig Bewegung verursacht werden?

Oder, dass zu wenig Bewegung die psychische Leistungsfähigkeit negativ beeinflusst?

Ist Dir bewusst, dass der Großteil an Stoffwechsel-Erkrankungen durch falsche Ernährung und zu wenig Bewegung verursacht werden?

Stell Dir vor, mit ein paar gezielten Übungen könntest Du all dem vorbeugen…

…und zusätzlich noch gesünder, leistungsfähiger und besser aussehen…

Stell Dir vor, jemand könnte Dir helfen, das ganze so zeitsparend und effektiv wie möglich zu gestalten, so dass Du keine Umwege fährst…

Weisst Du was? Du musst es Dir nicht nur vorstellen, denn ich kann Dir helfen!

Leistungen

Hier bei KörperGut biete ich die individuelle Gestaltung und Betreuung von Trainings- und Ernährungsplänen nach neusten sportwissenschaftlichen Standards, sowie Lifestyle Beratung und schmerzlindernde / bewegungserweiternde Tape-Behandlungen zur Unterstützung des Trainings.

Um speziell auf Deine Wünsche eingehen zu können, muss ich wissen, was genau DEIN Ziel ist:


Schmerzfrei


  • Schmerzen reduzieren und Beweglichkeit zurückgewinnen.

  • Keine Verspannungen mehr und Körperfehlhaltungen korrigieren.

  • Mehr Energie und Freude im Alltag – mehr Leistung auf der Arbeit!


Du hast Schmerzen im Rücken, Schulter, Nacken…?

Wusstest Du, dass ein paar gezielte Übungen diese schon lindern können?

Und Du dadurch zusätzlich noch den Kopf frei kriegst und psychisch leistungsfähiger sein kannst?

Glaubst Du, dass Verspannungen und dadurch resultierende Kopfschmerzen schon in Minuten gelöst werden können?

Ich kann Dir helfen, Dich mit den richtigen Übungen schmerzfrei zu kriegen. Nicht nur das, ich werde Dich schulen, Deine Körperhaltung zu verbessern, damit solche Probleme gar nicht erst wieder auftauchen.

Bei ganz hartnäckigen Problemen kann ich Dich mit einer speziellen Form des Muskel Faszien Tapings wieder zurechtrücken, um dann gezielter und sicherer an den Problemzonen zu arbeiten.

Körper-
transformation

  • Fettreduktion und Muskelaufbau.

  • In kürzester Zeit und langanhaltend – ohne YoYo-Effekt!

  • Ernährungsoptimierung – nicht einfach nur weniger essen und auf vieles verzichten => normal aber vor allem GESÜNDER essen und abnehmen/Muskeln aufbauen.


Wusstest Du, dass man rund 1kg Fett pro Woche abnehmen kann?

Oder dass mit einem guten Trainingsplan spätestens in 12 Wochen deutliche Unterschiede in der Muskulatur zu sehen sind?

Kannst Du Dir vorstellen, dass die richtige Ernährung den Stoffwechsel bei diesen Aufgaben erheblich unterstützt?

Ich kann Dir helfen endlich Deine überschüssigen Kilos los zu werden! Mit einem abwechslungsreichen, individuellen und höchst effizienten Trainingskonzept schaffen Wir es zusammen, ohne Umwege, zu Deiner Traumfigur!

Ob zu Hause, draußen im Park oder in einem Studio; es gibt viele Möglichkeiten etwas Gutes für Deinen Körper zu tun und ich werde Dich begleiten.

Mit mir an Deiner Seite, wirst Du lernen Dich richtig zu ernähren und damit Deinen Trainingsplan zu ergänzen, so dass Ergebnisse in kürzester Zeit zu sehen sind.

Leistung steigern


Citius, altius, fortius – das Motto der Olympischen Spiele.

  • Trainingsperiodisierung und Optimierung

  • Ernährungsberatung

  • Verletzungen vermeiden / schneller rehabilitieren

  • Athletiktraining / olympisches Gewichtheben


Du hast den Anspruch, mehr als der Durchschnitt zu sein?

Wusstest Du, dass Olympisches Gewichtheben Dich schneller laufen lassen könnte?

Oder, dass ein stärkerer Oberkörper Dich höher springen lässt? Willst Du die Grenzen Deiner eigenen Leistungsfähigkeit erweitern, besser in Deiner Sportart werden oder die beste Version von „Dir“ und Deinem Körper sehen?

Durch wissenschaftliche Methoden, von erfahrenen Leistungssportlern und anerkannten Trainern geprüften Trainingskonzepten und meiner eigenen praktischen Erfahrung werde ich Dich dahin bringen, wo Du alleine nicht hinkommst.

Als langjähriger Kraftsportler, Trainer mit DOSB Lizenz im Olympischen Gewichtheben und Sportwissenschaftler im Bereich Sport und Leistung werde ich fortgeschrittene Trainingsmethoden und leistungssportspezifisches Know-how nutzen, um Dein Training und Deinen Körper auf ein ganz neues Level anzuheben.

Über Mich

Personal Trainer in Mönchengladbach

zur Person

Ich bin Niko, angehender Sportwissenschaftler der Deutschen Sporthochschule Köln und habe mich darauf spezialisiert Privatpersonen individuell zu coachen.

Ich möchte Menschen helfen sich körperlich und gesundheitlich durch effizientes und persönliches Training zu verbessern. Schon mehrere Jahre beschäftige ich mich mit den Themen Fitness, Gesundheit und Ernährung und habe den Anspruch, ein Experte in diesen Gebieten zu sein.

Qualifikationen

B.Sc. cand. Sport und Leistung

B.Sc. cand. Sport und Leistung

IFAA Personal Trainer

IFAA Personal Trainer


DOSB B-Lizenz Leistungssport Olympisches Gewichtheben

DOSB B-Lizenz Leistungssport Olympisches Gewichtheben


IFAA Fitness-Trainer B-Lizenz

IFAA Fitness-Trainer B-Lizenz


Myofascial Taping Advanced

Myofascial Taping Advanced


berufliche Laufbahn

In meinem Studienfach B.Sc. „Sport und Leistung“ habe ich mich auf Trainingslehre und Ernährung spezialisiert, dabei habe ich mir viel Wissen im Bereich der Trainingsgestaltung, Trainingsperiodisierung, Rehabilitation und Verletzungsprävention angeeignet.

Neben meinem Studium bilde ich mich auch stets in der Freizeit durch Literatur und digitale Medien über Trainingsmethoden und Ernährungskonzepte weiter. Schon 2013 arbeitete ich als Trainer in einer der größten europaweit aufgestellten Fitness Ketten, wobei ich hunderte Stunden mit Personal Trainings verbringen konnte. Neben den vielen Einzelstunden habe ich auch regelmäßig Kleingruppentrainings im Bereich des funktionellen Trainings durchgeführt und betreut.

Rezensionen

Henning

"Mein Training mit Niko begann mit einer ausführlichen Beratung über meinen persönlichen Ist-Zustand, Ziele und deren Umsetzung durch einen maßgeschneiderten Krafttrainingsplan, Ernährungsplan und ergänzende spezielle Personal- und Teamworkouts.

Seine hohe Kompetenz und eigene Leidenschaft zum Kraftsport überträgt Niko bei jeder Trainingseinheit mit Freundlichkeit und Engagement auf seinen Schützling. Dabei achtet er auf eine perfekte technische Ausführung der Übung und erklärt die Hintergründe durch sein großes sportwissenschaftliches Wissen. Auch bei den Kraft-Ausdauer-Workouts zeigt sich, dass Niko, durch sein großes Portfolio an verschiedenen und immer wieder neuartigen Übungen, stets „Up to Date“ ist und mit Spaß und Motivation den eigenen Ehrgeiz weckt.

Mit Nikos Hilfe und einer großen Portion Selbstdisziplin bleibt kein sportliches Ziel unerreicht!"

Anne

"Im Januar 2017 habe ich bei Niko zunächst mit dem Training zum Olympischen Gewichtheben begonnen. Als absoluter Neuling auf dem Gebiet, habe ich intensive Hilfestellung hinsichtlich meiner Technik benötigt. Hier ist Niko immer sehr gewissenhaft und engagiert. Aber auch bei Rückschlägen steht er mir immer motivierend zur Seite. Sodass ich großen Spaß an einer Sportart gefunden habe, die mir früher noch völlig fremd wirkte!

Zusätzlich zum Gewichtheben coacht mich Niko mittlerweile noch regelmäßig in einer Krafttrainingseinheit. Durch die Kombination der beiden Trainingseinheiten habe ich deutlich an Kraft gewonnen. Und konnte mein persönliches Ziel, meine Stabilität und Form nach meiner Schwangerschaft wiederfinden!"

Mona

"Niko ist ein sehr netter und kompetenter Trainer. Er nimmt sich für einen ausreichend Zeit, um einen individuellen Trainingsplan zu erstellen. Dieser Plan wird immer wieder neu angepasst, um stetige Fortschritte erzielen zu können.

Neben den Trainingsplänen gibt Niko viele Informationen zu aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen sowie Ernährungstipps. Die Trainingsstunden mit ihm sind sehr effektiv und machen echt viel Spaß. Er schafft es einen sehr gut zu motivieren, sodass ich dem Sport mittlerweile mit viel Begeisterung nachgehe. Man merkt, dass Niko seinen Beruf mit Leidenschaft ausübt und das steckt einfach an! Aufgrund meiner Erfahrungen freue ich mich schon auf die nächsten Trainingsstunden und kann Niko nur weiterempfehlen!"

Chris

"Niko has been an extraordinary asset in my pursuit of my physical goals. Most trainers tend to be “of a certain (young) age group”, thus have very limited understanding of the demands and limitations in training people of other age groups. If a 20-something gets injured, they spring back relatively quickly. They build muscle faster, and the weight of muscle has less of an ironically deteriorative impact relative to folks older.

I’m in my 50’s, and Niko has demonstrated an excellent and broad understanding of the challenges of both training my age group, but also the different goals required. I started training with him at 28% body fat and have now dropped to 13,3%. My BMI is now 23,5. While he is certainly capable of creating a “body-builder” versus “athletic” build for me, this is not optimal. Contrary to those younger, this is an important consideration as the weight of heavier muscle tends to create and exacerbate joint issues. Considerable attention is spent on warm-up exercises in advance, to prevent injury or the exacerbation of others from my past. Considerable attention is also devoted to Core exercises, which are essential at any age, but one of the most important preventative exercises for my age group. Regardless, this is not training with “kid gloves”, and certainly not a walk in the park. Niko demands a high degree of intensity and effort on the part of his clients and does not accommodate laziness. His understanding of the unique characteristics of the over 40 age group led me to introduce my mother (72 years of age) for several private training sessions. She adored him and was genuinely both impressed with his knowledge and enthused by her ability to do exercises which she felt were well in her past. "

Miguel

"Nachdem ich feststellte, dass mein Körperfettanteil über 20% war, habe ich mir gesagt: ich muss etwas unternehmen! Beim Fitnessstudio angemeldet, paar Übungen an den Geräten gelernt aber nicht viel ist passiert.

Dann habe ich zum Glück Niko kennengelernt und einen neuen Plan bekommen. Statt Übungen an den Geräten, waren nun Übungen mit einer Langhantel und Gewichte der Focus. Dies war vor allem effektiver und machte mehr Spaß. Die Unterschiede waren deutlich! Seitdem gehören immer Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken zu meinen Lieblings Übungen, wobei ich zusätzlich noch die Techniken des olympischen Gewichtheben, also Reißen und Stoßen, lernen konnte! Immer wichtig dabei, waren auch die Übungen und Empfehlungen von Niko bzgl. Beweglichkeit und Dehnung. Also wer fitter sein, Gewicht heben und auch eine bessere Körperwahrnehmung haben will, ist beim Niko genau richtig!"

Jonas

"Es war schon immer mein Ziel eines Tages einen Marathon zu laufen. Beim Köln Marathon 2018 sollte es dann soweit sein, allerdings machte mein Körper in der Vorbereitung Probleme und streikte, sobald die Intensität mal etwas höher wurde. Insbesondere meine Knie meldeten sich häufiger zu Wort, so dass ich an manchen Tagen kaum noch gehen konnte.

Ich informierte mich und holte mir mehrere Meinungen ein. Dieses Symptom sei für einen derartigen Trainingsaufbau nicht unüblich, man nennt es „Läuferknie“. Die Ursachen dafür können aber weitreichend sein, so sagte man mir. Trainieren konnte ich jedenfalls 5 Wochen vor dem Marathon nicht mehr. Mehrere Fachkundige rieten mir den Marathon abzusagen und die Defizite aufzuarbeiten.

Zum Glück traf ich Niko auf der Hochzeit meines Bruders. Wir kamen ins Gespräch und ich erzählte ihm von meinen Problemen und er zögerte nicht eine Sekunde mir einen Termin vorzuschlagen um bei ihm ins Studio zu kommen.

Bereits in der folgenden Woche war ich also bei Niko und er checkte mich einmal durch und absolvierte ein Training mit mir. Er erklärte mir den Aufbau von Knie und Hüfte und wusste nach dem Check sofort, dass die Probleme von der Hüfte ausgehen, was mir zuvor zwei Experten nach langer Untersuchung nicht sagen konnten. Für mich hörte sich das komisch an, ich hatte Knieprobleme mit denen ich kaum noch gehen konnte, aber meine Hüfte soll dafür verantwortlich sein?

Ich vertraute Niko, der sich stets sehr viel Zeit für mich genommen hat, mir verschiedene Übungen zeigte und mir zu meinen Problemen sein außerordentliches Fachwissen verständlich erklärte. Zudem unterstützte er meine Gelenke und Muskeln im Hüft- und Kniebereich mit Tapes. Was an Niko vor allem ganz groß war, dass er mir trotzdem ganz ehrlich empfahl, das mit dem Marathon sein zu lassen, weil in der kurzen Zeit mit seiner Hilfe die Probleme höchstens minimiert werden könnten.

Er erkannte also nicht nur meine Probleme auf Anhieb, sondern klärte mich ganz ehrlich über Risiken auf. Genau das erwarte ich von einem Experten.

Mithilfe der jetzt fast täglichen Kraftübungen und den Tapes schaffte ich es vier Wochen vor dem Marathon wieder ins Lauftraining zu gehen und meine Leistung sogar zu steigern. Kurz vor dem Marathon gab es noch einmal frische Tapes und tatsächlich schaffte ich die ganze Distanz ohne Beschwerden und hoffentlich ohne Langzeitschäden, dank Niko! Er war stets sehr geduldig und hat mir jedes Mal bis ins kleinste Detail erklären können, was sein Vorhaben ist und welche Erfolge daraus gezogen werden sollen. Ohne Niko und seine Kompetenzen hätte ich die Symptome vermutlich nie richtig deuten können geschweige denn mein Ziel, das absolvieren eines Marathons, erreichen können und dafür bin ich ihm mehr als dankbar."

Wo?

KörperGut Personal Training biete ich in der Umgebung von Köln und Mönchengladbach an. Ob bei Dir zuhause, in Deinem Lieblingsstudio, draußen oder bei meinen Partnern im „Noch 3 Functional Training & Performance Center“ – alles ist möglich! Innerhalb eines gratis Probetrainings wo wir uns erstmal kennenlernen können, würden wir auch zusammen die besten Voraussetzungen für Dein persönliches Training analysieren. Ich freue mich von Dir zu hören!

Kontakt

Wenn Dir mein Konzept gefällt und ich Dich von mir überzeugen konnte dann schick mir eine Nachricht. Ich werde mich so bald ich kann bei Dir melden!


Telefon: +49 (0)163 3843 767

E-Mail: kontakt@deinkörpergut.de



Impressum

Nikolas Kohmanns

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